トレーニングチューブの使い方！背筋やお尻・二の腕など

トレーニングチューブを使うことで、背筋や胸・二の腕・下半身など、気になる部分を集中的に引き締めることができます。二の腕を引き締めたいけど腕立てが苦手・お尻を引き締めるのに負荷を高めたいなどなど。そんなときにはトレーニングチューブの出番です。

トレーニングチューブを使うメリット

トレーニングチューブのメリットを簡単にまとめるとこんな感じです。

ゴムでできているので自由に変形させられますし、持つ場所を短くしたり長くすることで負荷も簡単に調整できます。場所も取らないので、自宅でテレビを観ながらでもできますし、ダンベルなどに比べると小さな負荷でできるのでオーバーワークも防げて安全にトレーニングができます。

トレーニングチューブの使い方

ウエスト引き締め

■使い方■

1. 背筋を伸ばして座る（背筋を伸ばすことが優先→正座や立っても良い）
2. 両手でチューブを持ち、肘を伸ばして上に持ち上げる
3. チューブを引っ張りながら、左に倒す→真ん中に戻る→右に倒す→真ん中に戻る
4. 10回程度を目安に、呼吸に合わせてゆっくり行う

背筋

■使い方■

1. 肩幅程度に足を開いて立つ（つま先はまっすぐ正面に向ける）
2. 両手でチューブを持ち、肘を伸ばして上に持ち上げる
3. 息を吐きながらチューブを両手で引っ張り合いながら腰の位置くらいまで下ろす
4. 息を吸いながら両手を上へ2の位置に戻す
5. 3～4を10回程度を目安に行う

胸筋

■使い方■

1. 肩幅程度に足を開いて立つ（つま先はまっすぐ正面に向ける）
2. 両手でチューブを持ち、肩の高さまで持ち上げる（肘は伸ばす）
3. 息を吐きながら、肘を伸ばしたまま右手は右に、左手は左に引っ張り合う
4. 息を吸いながら2の位置に戻す
5. 3～4を10回程度を目安に行う

お尻・内もも

■使い方■

1. 右の体側を下にして横向きに寝転がる
2. ふくらはぎのあたりにチューブをかける
3. 右ひじを床につき、上体を軽く起こす（両足は重ねておく）
4. ゆっくり左足を持ち上げる→下ろすを10～20回繰り返す
5. 反対側も同じように行う

下半身

■使い方■

1. 両膝を立てて仰向けに寝る
2. 右足裏にチューブを引っ掛ける
3. 両手は胸の上あたり（キツいときはお腹の上あたり）でキープ
4. 息を吐きながら右足を伸ばす（手の位置が変わらないところまで）
5. 吸いながらゆっくり膝を曲げて元に位置に戻す
6. 10回程度を目安に行ったら、反対も同じように行う

まとめ

背筋・胸・二の腕・お尻・太ももなど、鍛えたい部位をピンポイントで鍛えることに役立つトレーニングチューブ。

両手で持って引っ張ったり、足に引っ掛けたりするなど使い方はとても簡単！持つ部分を短く持てば負荷がよりかかり、長く持てば負荷を小さくできるので調整もしやすく、オーバーワークも防げて安全にトレーニングができます。